plan na redukcji

[...] nie cofnąłem się prawie w ogóle siłowo. Ogólnie klatka szła sama lub z brzuchem, ale dorzuciłem jeszcze 1 ćwiczenie na biceps, które powinno być z dwójkami. Mam już nowy plan, więc jutro lecę plecy wg nowej rozpiski! Idealnie pod ładowanie :-D Dieta - ładowanie WW: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 [...]

[...] trochę ćwiczeń, bo ciągle coś boli (ale nie czas na żale już na starcie), zęby zaciśnięte, fizjo poumawiany i lecimy z tematem. Kto wie, może za jakiś czas zmienię plan treningowy, bo jak już wyjdę w 100% na prostą, zamierzam odwiedzić Przemka Górynowicza i może z nim podejmiemy dalsze działania ;) Wypiski treningowe będę wrzucał na [...]

[...] bo muszę nadrobić parę dni :D 18 Marca 2016 - 47 dzień redukcji DT Trening push bez słuchawek w miarę OK, siły brakowało na żołnierzu a po treningu nie robiłem cardio bo planowałem na niedzielę trening. Dieta w ryzach. 19 Marca 2016 - 48 dzień redukcji DnT W szkole do 18, potem imieniny Tatka i trochę przejedzone i przepite. 20 Marca 2016 - [...]

[...] pozostałych dniach powrót do diety ; kaloryczność posiłków : 1850-2000 , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 75, 6 kg AEROBY + INTERWAŁY – w ósmym tygodniu : zgodnie z planem , w dziewiątym tygodniu ; w pierwszych 4 dniach nie wykonywałem , w pozostałych 3 dniach wykonywałem codziennie TRENING SIŁOWY – prowadziłem przez cały okres (podczas [...]

[...] INTERWAŁY – w szóstym tygodniu : nadal nie wykonywałem ze względu na nadwyrężoną , pod koniec piątego tygodnia , nogę. W siódmym tygodniu aeroby+interwały już wykonywałem wg planu. TRENING SIŁOWY – prowadzę wg schematu : - Treningi poniedziałkowy ( pierwszy ) i piątkowy ( trzeci) przeprowadzam na maxa. ; rodzaj i kolejność ćwiczeń bez zmian w [...]

[...] jest czasochłonne ale i tak próbujemy to zrobić w taki dość łagodny sposób, więc strasznej tragedii nie ma czasowej automatycznie za tym leci mało tej siłki, ale mój ambitny plan jest taki żeby od poniedziałku spróbować polecieć pełen miesiąc na 100% redukcji aeroby przeważnie kręcę z samego rana, więc tutaj raczej leci w miarę systematycznie, [...]

Mój pełen plan redukcji czas zacząć za kilka godzin:) Etap pierwszy tegoż planu właśnie się rozpoczyna i w związku z tym postanowiłam zebrać wszystkie małe postanowienia do kupy, żebyście wiedzieli, z czego mnie rozliczać. START PIERWSZEJ CZĘŚCI REDUKCJI: 19 listopada 2010 KONIEC ETAPU I ORAZ PODSUMOWANIE: 19 grudnia 2010 CELE DŁUGOTERMINOWE: [...]

Ropoczęty tydzień 3 Dziś mijają dwa tygodnie od rozpoczęcia testu. Czas na pierwsze pomiary kontrolne. Poza tym zmieniam od dnia dzisiejszego plan treningu siłowego, rozpiska poniżej. Wcześniejszym planem jechałam już jakiś czas przed rozpoczęciem testu. Pomiary kontrolne nr 1: (start testu ----> po 2 tygodniach redukcji) waga: 65 ---> [...]

[...] - WW:170/T:55/B:160 - regularne, częste posiłki, 5 razy/ dzień to optimum - rezygnacja z cukru (max.1/2 łyżeczki brązowego do kawy) oraz z soli (aaa!) TRENING: Podstawą jest plan Michaila, dodatek: kardio 2x/tydzien, ogólnie 5 dDT, 2 DNT na start Reasumując, chialabym docelowo byc taka Charlize Theron z tego songu: [...]

[...] https://i.imgur.com/pFoB57J.jpg https://i.imgur.com/5Ab3gzk.jpg Rozpiskę już dziś dostałem od Przemka Tak więc od jutra znaczące podbicie węgli :-) No i nowy plan treningowy! Tydzień zaczynam od nóg. Po zerknięciu wstępnie na plan czuję, że doomsy będą się trzymać do końca tygodnia :-D Ale dobrze! Wszystko ma rosnąć! Wieczorem [...]

[...] system żywienia jak nie teraz to w najbliższych miesiącach , bo nigdy nie byłem na IF czy tym podobnych a na razie dietetyczny freestyle \-) Ps. Kamil - na MPJiW wybierasz się? będę od jutra już we Wrocławiu, może znajdę chwilę by zajrzeć do Twojego klubu - chociaz plan napiety ale kto wie ;) Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-10-08 23:47:35

[...] bo fotka po treningu. Co prawda bez pompowania muskli, ale na pewno zaważyło. Z drugiej strony przy aktualnym pułapie ww chodzę ciągle nabity %-) chudywysokigrubas - Mój plan też jest taki by teraz zejść trochę z fatem, wieć może po redukcji będę w 100% w Twoim typie %-) wiktor.grybos - dzięki };-) BTW, właśnie - u Ciebie będę dziś wprowadzac [...]

[...] CUN i sie nie przetrenował ;) No nikt nie powiedział, że będzie łatwo, ale warto na pewno ;D Musisz ten ostatni tydzień przed redukcją dobrze wykorzystać };-) Ten plan pewnie będzie Cię nieźle tyrał! Jak myślisz, że zrobię cheata albo cokolwiek, to się mylisz :D nie ma cheatowania :D trzymamy miche kuhwa xD no właśnie taki ma być, ma [...]

[...] 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. Przedramie: -uginanie nadgarstków 2s NADCHWYT Nadgarstki: ściski 2s do oporu tak właśnie wygląda mój plan (odrazu powiem że kiedyś mi napisałeś plan złożony z samych ćwiczeń złożonych ale takowe robię tyle że te typu uginanie rąk ze sztangielkami też wole robić bo nie chcę [...]

[...] tydzień luźny z treningiem, bo czuję już bardzo mocno zmęczenie i muszę dać organizmowi trochę odpocząć na zastój w progresji spadku wagi tłuszczu już mam opracowany nowy plan z dietą i treningiem, więc redukcja musi ruszyć bo będzie ostro i jeszcze ostrzej, jak to nie pomoże to zrobię jeszcze modyfikację w diecie i wtedy na pewno zacznie [...]

[...] diametrialna odskocznia do 10x10 na skosie na klatke zamiast standerdowego 3cw 3-4s po 12-6 - ale to tylko przyklad, czasem np hst, ogolnie fb. Ja juz sprawdzalem stare jare plany. wszystko zalezy po jakim cyklu jaki plan. Tendencja jest jednak spadkowa, nie bedzie takich samych oddzialywan i nie bedzie juz wiekszych... "nie w tym [...]

Celem tego planu który umieściłem powyżej jest dokonanie maksymalnych zmian w sylwetce w trakcie 12 tygodni. Jest to połączenie redukcji z budową mięśni dla osób które są absolutnie nowe lub początkujące. Osoby takie mogą osiągnąć podobny efekt przy zastosowaniu innej diety, innych aerobów oraz HST lecz niestety w znacząco dłuższym czasie. HST [...]

Niestety czas mija nieubłaganie i ani się obejrzałem a już po regeneracji. Niestety jak pech to pech i cały tydzień wolnego miałem grypę. Wstępnie już się podleczyłem i dzisiaj startuję z 2 miesięczną redukcją. Plan jaki sobie przygotowałem będzie bardzo prosty. Tak jak pisałem wcześniej postawiłem na FBW 5x5. Z najważniejszych powodów jakie [...]

[...] redukcję troszkę wcześniej. Obwód pasa stanął a zaczęły lecieć obwody klatki i bicepsa. Wszystko opiszę na początku przyszłego tygodnia, już po regeneracji wraz z nowym planem treningowym. Zaczynamy od treningu przód/tył z priorytetem na górną część ciała. Postanowiłem ograniczyć nogi tylko do ćwiczeń trójboju plus łydki ale o tym wszystkim [...]

[...] redukcje. Obecnie waga na 113kg, wiec juz jestem dosc zalany - niestety, dieda pod koniec to byl koszmar. Wyniki silowe przez te 7 mies poszly mocno ponad rekordy, wiec plan uważam, że jest dość dobry. Night mial racje - brak robienia bicepsa jednak wyszedl, jednak robienie klatki 2x w tygodniu też miało raczej pozytywny efekt, jednak [...]